В данной статье речь пойдёт о правильном спортивном питании. Наверное, каждый сразу подумает про БАДы, протеин и прочее, но, придётся Вас огорчить, а возможно, обрадовать. Речь пойдёт о простом питании человека, полезном во время тренировок.

Организму любого человека, даже и не спортсмена, необходимо кажый день питаться белками, жирами, в небольших количествах, и углеводами. А также, ему необходимо питаться малыми количествами минеральных веществ и организму потребуется очень много воды. Эффект от занятий спортом, в первую очередь, связан с активным процессом синтеза белков, которые находятся в напряженных мышцах. Если Вам понадобится больше белка, то количество и работа организма в этой части зависит от активности Ваших генов, а также, необходимо часто, полноценно питаться белкосодержащими продуктами. Если человек занимается тяжелым видом спорта, то все аминокислоты должны поступать в организм определенными пропорциями. Обычный завтрак, обед и ужин любой среднестатистической семьи не сможет снабдить организм нужным, для спортсмена, количеством белка. Именно поэтому, если Вы занимаетесь спортом, то необходимо увеличить потребление белков в организм. Можно приобрести аминокислоты bcaa цена на них приемлемая.

Многие задаются вопросом, если белки так необходимы при работе мышц, то в чём их главная задача? А главная задача белков — это формирование и восстановление тканей тела. С помощью углеводов наш организм оснащается нужным количеством энергии. А жиры являются источником энергии, но менее значительным, чем углеводы.

Если Ваши физические нагрузки очень высоки, то необходимо питаться пять-шесть раз в сутки. Также, следует помнить, что переедать тоже нельзя. К примеру, если человек весит 70 кг, то для него 3-3,5 кг пищи в сутки будет достаточно. 15-20% всего рациона питания должны составлять фрукты и овощи.

В день тренировки необходимо хорошо позавтракать, чтобы во время занятий Вас не мучило чувство голода. После обеда, между перерывами в тренировках, либо через каждые 2,5 часа необходимо плотно поесть. То, что Вы будете есть во второй половине дня, должно иметь как можно больше углеводов, тогда у Вас будет много сил и энергии, чтобы продолжить тренировки. Во время всего рабочего дня, старайтесь, как можно больше употреблять воду, чтобы эффект от тренировки чувствовался сильнее. И помните, спорт — очень полезен организму человека, как внутренне, так и внешне. Ведь лучше красиво выглядеть, чем постоянно курить и пить.

Автор: Ярослав Лекалов