Как худеть правильно

Как худеть правильно

Каждой женщине хочется оставаться стройной, здоровой и красивой не только в 20, но и в 30, 40, 50 лет. Благо, информации о существовании разных диет, программ фитнеса и спорта предостаточно. Остается только выбрать, что больше всего подходит конкретному человеку.

Чтобы правильно худеть, нужно держать в голове обязательные правила для всех:

1. Знать причины лишнего веса.

Прежде всего, следует знать особенности своего организма. Никогда нельзя идти за советами подруг и окружения, если нет уверенности, что этот метод подходит вам. Без консультации с врачом или диетологом, не стоит проверять строгие диеты на себе.

Что нужно делать, чтобы установить причины лишних килограммов:

  • сдать общий и биохимический анализ крови
  • пройти УЗИ брюшной полости
  • проконсультироваться с эндокринологом и гастроэнтерологом
  • исследовать состав тела: каков процент мышечной и жировой массы, также воды в организме.

2. Менять образ жизни с помощью привычек

Многие привычки, которым не придают значения — главные враги стройности. Их следует пересмотреть и по возможности изменить.

Меняются привычки — меняется и образ жизни. К этому можно прийти последовательно, шаг за шагом, не перегоняя себя. Ведь у каждого свой темперамент и психика, с которыми трудно не считаться.

Какие полезные привычки выделяются диетологами всего мира, независимо от того, по какой программе идет похудение:

Пить воду. Вода помогает бороться со шлаками.

— вода должна быть хорошего качества,

— следует соблюдать режим питья: за полчаса до еды, через 2-2.5 часа после приема пищи, иначе желудок плохо справится с усвоением.

Употреблять овощи и фрукты, зелень каждый день во время обеда и ужина. Единственное ограничение — когда человеку какой-либо продукт противопоказан.

Не есть после 19.00 часов углеводные продукты. Вечером организму требуется отдых поэтому он не нуждается в большом количестве энергии. В это время углеводы, которыми богаты хлеб, сладости, каши для него — ненужная нагрузка. Но можно употреблять нежирные молочные продукты, сыр, мясо птицы, рыбу, в которых много белка. Как известно, белок помогает организму сжигать лишний жир. Последний прием пищи должен состояться за 2 часа до сна.

Есть часто и понемногу. Полюбившаяся многими эта привычка не дает организму откладывать запас на боках, питаясь при этом полноценно. Часто — означает каждые 2-3 часа, понемногу-подразумевает чувство насыщения. Для этого важно есть не торопясь, только за столом. Так лучше контролируется количество съеденного.

Уменьшить употребление соли до минимума, а также соленой, острой, копченой пищи. Обычную соль заменить морской солью,

Заменить сладости, выпечку, фаст-фуд сухофруктами, медом и орехами.

Регулярно тренировать тело физическими нагрузками. Программу нужно выбирать индивидуально.

3. Заботиться о психическом здоровье

Важно понимать взаимосвязь физического состояния здоровья с душевным, духовным миром. Забота о здоровье обязательно должно сопровождаться с эмоциональной стабильностью. Умение противостоять стрессам — важнейшее качество в современном мире. Позитивный настрой в любом деле приводит к успешному результату. Какие чувства и эмоции следует воспитывать в себе:

принять себя со всеми достоинствами и недостатками;

всегда стараться поднимать свое настроение;

повышать свою самооценку;

относиться к проблемам как к необходимой части этого мира;

понимать значимость своей жизни.

Если придерживаться приведенных трех правил в жизни, то лишний вес не станет такой уж неразрешимой проблемой. Изменив образ жизни, можно худеть правильно и без помощи изнуряющих диет. Главное, не терять большую мечту и идти до конца к своей цели — к здоровью и красоте.

Автор: Ярослав Лекалов

Подписывайтесь на наш Telegram, чтобы быть в курсе важных новостей медицины
Читайте также
Вы можете оставить комментарий, или trackback с Вашего сайта.

Оставить комментарий

Подтвердите, что Вы не бот — выберите самый большой кружок: