Как укрепить иммунитет: 7 эффективных методов

Как укрепить иммунитет: 7 эффективных методов

Иммунитет — это способность организма успешно противостоять различным вредным воздействиям, в том числе вирусам, инфекциям, стрессу и другим факторам.

Иммунитет нельзя измерить, но мы совершенно точно знаем, когда эта способность организма барахлит: частые простуды, тяжелое течение вирусных заболеваний, ощущение разбитости даже от легкого стресса и много других состояний, которые каждый человек ощущает по-своему.

К счастью, иммунитет можно укреплять, причем, для этого не требуется дорогостоящих препаратов и особых видов лечения. Сегодня узнаем, что ослабляет иммунную защиту организма, и расскажем, как улучшить иммунитет у взрослых и подростков.

Что такое иммунитет

Слово «иммунитет» происходит от латинского immunitas — «освобождение, избавление». Если объяснять простыми словами, избегая сложных медицинских терминов, то иммунитет снижает восприимчивость к различным внешним факторам, которые пытаются нарушить постоянство внутренней среды организма.

Такая система защиты включает в себя различные клетки, иммунные органы, различные вещества и молекулы, которые взаимодействуют и дублируют друг друга, чтобы постоянно противостоять вредным воздействиям. В частности, в работе иммунной системы участвуют такие органы, как:

лимфатические узлы
миндалины
вилочковая железа
костный мозг
селезенка

В составе крови иммунную функцию выполняют лейкоциты и фагоциты.

Иммунитет подразделяется на врожденный и приобретенный:

Врожденный (неспецифический) формируется во время внутриутробного развития из стволовых клеток. Он развился в процессе эволюции и обусловил выживаемость всех современных видов живых существ. Именно этот иммунитет обеспечивает базовую и основную защиту организма. Работа этого типа иммунитета ресурсозатратна, для правильного функционирования должны быть задействованы все системы и органы тела.
Адаптивный (специфический) появляется в организме также до рождения, однако затем клетки этой системы преобразуются в антитела, которые дают специфическую защиту от различных инфекций и вирусов. Именно антитела отвечают за иммунитет в организме человека к повторным заражением некоторыми вирусами: после перенесенного заболевания или прививки. Чем больше антител способен выработать организм, тем лучше защита.

Укрепить иммунитет можно с помощью:

приема различных витаминов, микро- и макроэлементов
общеукрепляющих мероприятий

Средства, укрепляющие иммунитет

На эффективную работу иммунной системы можно повлиять с помощью приема различных препаратов, употребления в пищу ряда продуктов и приема лекарственных трав.

Витамины — важный компонент биохимических реакций в организме, они помогают ускорять реакцию между другими участниками обмена веществ, а, значит, синтезировать белки и производить другие компоненты клеток. В том числе те, которые отвечают за иммунитет. Если витаминов в организме недостаточно, правильное функционирование замедляется, что приводит в том числе к уменьшению количества клеток, выполняющих защитные функции.

К наиболее важным витаминам, воздействующим на клеточные процессы,и укрепляющим иммунитет тем или иным способом, относятся:

Витамин А, или ретинол. Содержится в моркови, томатах, цитрусовых, яйцах, печени трески, молоке и сливочном масле, шалфее, базилике и боярышнике.
Витамины группы B: В2, В6, В12. Их можно получить, употребляя в пищу молоко, яйца, печень, бобовые, орехи, красное мясо, морепродукты, картофель.
Витамин C, или аскорбиновая кислота. Содержится в квашеной капусте, ягодах и листьях смородины, шпинате, болгарском перце, томатах, шиповнике, цитрусовых, клубнике, клюкве.
Витамин D, или кальциферол. Витамин в большом количестве находится в лососе и печени трески, а также в морской рыбе, яичном желтке, молочных продуктах, водорослях, рыбной икре, в кукурузном масле, некоторых видах лесных грибов.
Витамин E, или токоферол. Достаточно количество его можно получить, регулярно употребляя в пищу орехи, семечки и растительные масла.

Следует особо подчеркнуть, что пить витамины и витаминные комплексы, изготовленные промышленным способом, следует только после консультации лечащего врача, поскольку избыток витаминов в организме так же вреден, как и недостаток.

Помимо витаминов и продуктов, богатых этими элементами, для укрепления иммунитета можно употреблять в умеренном количестве средства народной медицины и отвары или настои трав. Так, известно, что положительно на иммунные процессы влияют следующие продукты:

лист смородины
шалфей
корень имбиря
плоды шиповника
мед
цветы ромашки
эхинацея пурпурная
элеутерококк
березовый гриб
тимьян

С научной точки зрения доказана действенность не всех вышеперечисленных веществ, однако при правильном употребление они улучшают общее самочувствие, в том числе, помогают быстрее восстановиться после болезни.

Как улучшить иммунитет

Если вы редко болеете, быстро восстанавливаетесь после заболеваний, регулярно пьете витамины по рекомендации врача и употребляете в пищу только полезные продукты, но все равно беспокоитесь о своем иммунитете, то есть еще несколько способов улучшить его.

Сон. Спите достаточное количество времени. Это позволит организму эффективнее восстанавливаться после физических, умственных и психологических нагрузок.
Физическая активность. Регулярно занимайтесь физическими упражнениями. Как минимум необходимы ежедневные прогулки — не менее 30 минут в день.
Вода. Пейте достаточное количество воды. Вода — один из главных элементов обмена веществ. Ее нехватка замедляет работу организма.
Закаливание. Правильное закаливание укрепляет способность организма противостоять воздействию холода, который ослабляет защитные функции, делая нас более уязвимыми для болезней.

Иллюстрация к статье: Яндекс.Картинки
Самые свежие новости медицины на нашей странице в Вконтакте
Читайте также
Вы можете оставить комментарий, или trackback с Вашего сайта.

Оставить комментарий

Подтвердите, что Вы не бот — выберите самый большой кружок: