![Как повысить иммунитет и избежать простуды — 7 советов терапевта Андреевой Как повысить иммунитет и избежать простуды — 7 советов терапевта Андреевой](https://www.vancomycin.ru/wp-content/uploads/2023/03/8OuEQv6YTn1PFB0rA6BsyJbyZIXsX7Av2yc9uBHrbtL_sO64THBhMXtsVaJiBRqYUyqU_w5Lx12RDutMib90jmaX-36-1024x683.jpg)
Некоторые простые изменения в ваших ежедневных привычках могут помочь вам предотвратить нежелательные болезни.
Даже приближаясь к весне, мы можем оставаться восприимчивыми к зимним болезням, таким как простуда и грипп. Несмотря на то, что существуют лекарства, которые помогут вам выздороветь от таких болезней, есть также простые меры, которые вы можете предпринять, чтобы оставаться здоровым.
Выспаться
«Чрезвычайно важно высыпаться (семь и более часов в сутки), особенно если вы подверглись воздействию микробов или вируса. Когда вы не высыпаетесь, ваши иммунные клетки снижаются, повышая восприимчивость к болезням. Чтобы улучшить свой сон, попробуйте спать в полностью темной комнате, используя маску для сна или ложитесь спать в одно и то же время каждую ночь»., — говорит врач-терапевт Ирина Андреева
Сокращение времени перед сном также может помочь, поскольку синий свет, излучаемый экранами, может нарушить ваш циркадный ритм.
Ешьте «радугу»
Преимущества здорового питания имеют далеко идущие последствия и включают в себя поддержку вашей иммунной системы. Употребление в пищу фруктов и овощей разных цветов гарантирует, что организм насыщается необходимыми питательными веществами.
«Листовые зеленые овощи, такие как капуста и шпинат, являются отличными источниками витаминов, которые, как было показано, играют важную роль в регуляции иммунитета».
Соблюдайте правила гигиены носа
Не менее важно, если не больше, в первую очередь остановить проникновение микробов в ваш организм. Нос является одной из первых линий защиты нашей иммунной системы, и хорошая гигиена носа может помочь сохранить ваши пазухи чистыми, что сделает вас менее уязвимыми для инфекций и вирусов.
Старайтесь поддерживать уровень упражнений на высоком уровне
«Хотя упражнения могут быть последним, чем вы хотите заниматься, особенно когда вы чувствуете приближение простуды; простая 30–45-минутная прогулка может помочь поддержать вашу иммунную систему».
Чаще мойте руки
Это кажется очевидным, но мытье рук перед выполнением любых действий, связанных с контактом рук с глазами или ртом, является одним из самых важных шагов, чтобы избежать простуды.