Как избежать снижения иммунитета

Как избежать снижения иммунитета

Каждый из нас сталкивался со снижением иммунитета , чаще всего оно проявляется в виде легких инфекций верхних дыхательных путей. Снижение иммунитета происходит в результате различных факторов, наиболее частыми из которых являются: сезонные изменения, неправильное питание , алкоголь , усталость и хронический стресс.

Иммунодефицит чаще всего наступает в течение нескольких месяцев весны, осени и зимы. Есть много факторов, которые негативно влияют на защитные барьеры нашего организма в течение этого времени.

Среди них можно выделить:

Диета в эти месяцы становится беднее на свежие фрукты и овощи, содержащие витамины, необходимые для правильного функционирования иммунной системы.

Холод вызывает ограничение подвижности эпителия промежности дыхательных путей и ослабляет кровообращение в слизистых оболочках.

Диета

Правильная диета должна содержать необходимые витамины и микроэлементы для правильного функционирования всей системы, включая иммунную систему .

Питание, богатое свежими фруктами и овощами, особенно в летние месяцы, значительно повышают наш иммунитет. Необходимо стараться сохранить в рационе продукты, богатые витаминами, микроэлементами ( цинк , селен), независимо от времени года, особенно в месяцы повышенного спроса.

Алкоголь

Алкоголь, негативно влияет на функционирование иммунной системы человека . Вероятность того, что организм будет испытывать снижение резистентности и будет более восприимчив к возникновению бактериальной или вирусной инфекции после употребления большого количества алкоголя, такая же, как и появление похмелья.

Признано, что плохой иммунитет после употребления алкоголя сохраняется в течение 24 часов. Среди других вредных привычек, которые доказали эффект ослабления сопротивляемости организма, следует упомянуть курение . Что еще более важно, было доказано, что пассивные курильщики более уязвимы для иммунодеструктивного воздействия табачного дыма, чем те, кто курит активно.

Стресс

Хронический стресс, интенсивный, кратковременный, вызывает значительные изменения в иммунной системе человека, вызывая снижение иммунитета, выражающееся в слабости, ощущении расстройства и повышенной подверженности инфекциям и вирусам. В дополнение к типичному ситуационному стрессу следует помнить, что низкий иммунитет также провоцирует:

стресс, вызванный путешествиями со сменой часовых поясов

метаболический стресс, вызванный алкогольным отравлением

стресс, вызванный голодом

Противодействие падению иммунитета

Противодействие снижению иммунитета не является сложной задачей. Правильно дозированные ежедневные физические упражнения, желательно на свежем воздухе, позволяют значительно повысить работоспособность организма, в том числе иммунной системы.

Физические усилия — это еще не все, вы также должны позаботиться о том, чтобы употреблять пищу, богатую витаминами и микроэлементами, необходимыми для правильного функционирования — в основном, овощами и фруктами.

Следует избегать чрезмерного употребления алкоголя и курения. Отдых в нужном количестве и мероприятия для снятия стресса также окажут положительное влияние на наш иммунитет.

Подписывайтесь на наш Telegram, чтобы быть в курсе важных новостей медицины
Читайте также
Вы можете оставить комментарий, или trackback с Вашего сайта.

Оставить комментарий

Подтвердите, что Вы не бот — выберите самый большой кружок: