С годами мы начинаем лучше видеть свои цели, находим для себя эффективные оздоравливающие стратегии. Подобный подход работает в любой области жизни, но наиболее он важен в плане укрепления иммунной системы. Предлагаем ключевые способы усиления иммунного ответа организма.

Пандемия Covid-19 нагрянула неожиданно. А ведь это не первое наступление вирусов на человечество. Сегодня мы осознаем, что этот враг наносит существенный удар по иммунной защите. Наличие хронических патологий может усугубить ситуацию.

Как держать организм в тонусе

Поддержка микрофлоры

На 70% иммунный ответ человека зависит от персональной микрофлоры кишечника. Питанием для нее является растительная клетчатка.

Синдром раздраженного кишечника (СРК) и прочие воспалительные недуги вызывает дисбактериоз, когда в кишечнике бактерии в избытке производят газ и прочие вещества. Бифидо- и лактобактерии в составе пробиотиков и йогурта снимают симптоматику СРК и снижают показатель холестерина.

Нехватку растительную клетчатки в рационе можно восполнять пищевыми добавками.

Для здоровья кишечника полезно вводить в пищевой протокол витамины А и D, цинк, аминокислоты (глютамин).

Другие способы оздоровить микрофлору

Употребление ферментированных продуктов. Квашеная капуста, чайный гриб, кефир, йогурт имеют в составе лактобактерии, налаживающие пищеварительную функцию уменьшающие процент болезнетворных бактерий.
Исключение подсластителей. Аспартам и прочие синтетические подсластители повышают сахар в крови и активируют рост патогенных бактерий Enterobacteriaceae.
Включение в пищевой протокол пребиотиков. Пребиотики – это разновидность клетчатки. Продукты с высокой концентрацией пребиотиков: артишок, банан, овес, яблоко, спаржа.

Грудное вскармливание как минимум полгода

Кормление грудью необходимо для формирования иммунитета ребенка и микробиома кишечника.

Употребление продуктов с высокой концентрацией полифенолов

Полифенолы — это растительные вещества, их расщепляют бактерии кишечника, что благотворно отражается на росте микробиома. Полифенолы присутствуют в таких продуктах как красное вино, зеленый чай, шоколад, цельнозерновые, оливковое масло.

Растительная диета

Вегетарианский рацион питания позволяет снизить содержание кишечной палочки и прочих патогенных бактерий.

Антибиотики — только в крайнем случае

Антибиотики губят как болезнетворную микрофлору, так и полезную.

Психическое состояние

Иммунитет воздействует на состояние мозга. После перенесенного заболевания у пациентов отмечается сбой когнитивных функций, депрессия, беспокойство. Эти проявления — реакция иммунной системы на раздражители.

Хронический стресс также пагубно сказывается на состоянии иммунитета. Поэтому важно научиться контролировать стресс, полноценно отдыхать и практиковать разумные физические нагрузки.