Полезные завтраки, которые помогут победить весеннюю простуду

Полезные завтраки, которые помогут победить весеннюю простуду

Свекла

Утро можно начать со стакан апельсинового сока, смешанного со свекольным. Свекла богата антиоксидантами, магнием, минеральными солями, которые помогают при нервной и мышечной дисфункции, свекла также особенно богата фолиевой кислотой. Этот витамин помогает избежать серьезных врожденных дефектов у детей, поэтому очень важен для женщин детородного возраста и для здоровья сердца.

Семена льна

Семена льна богаты важными питательными веществами и минералами, включая витамин Е, (антиоксидант, предохраняющий клетки от повреждений), и альфа-линоленовой кислотой, они также являются вегетарианским источником жирных кислот омега-3. Чтобы получить эти полезные жиры, семена льна должна быть перемолоты, и кофемолка сделает это отлично.

Известные своим ореховым привкусом, семена льна прекрасно подойдут как добавка к зерновым завтракам, йогурту, овсянке или холодной каше. Льняное масло является еще одним вариантом добавления важных питательных веществ в коктейли. И семена льна, и льняное масло являются скоропортящимися и должны храниться в холодильнике не более трех месяцев.

Лимоны

Помимо того, что лимоны богаты витамином С, они содействуют размножению здоровых бактерий, а не тех, которые могут привести к вирусным заболеваниям и простуде. Используйте лимон вместо сахара и соли, так как эти добавки могут ослабить иммунную систему. По утрам попробуйте выжать сок лимона на свежие фрукты вместо посыпания их сахаром.

Черника

Неудивительно, что чернику называют суперягодой, так как в ней больше антиоксидантов, чем в любом другом фрукте или овоще. Она также является одним из самых лучших продуктов, которые содержат антоцианидины (антиоксиданты способные бороться с раком), а также прекрасным источником витамина С, марганца и пищевых волокон. Начните утро с греческого йогурта парфе — красивого и полезного блюда, которое обеспечивает здоровое сочетание ягод.

Яйца

Яичные желтки являются хорошим источником селена — мощного минерала, который поддерживает иммунную систему. Исследования, проведенные для проверки утверждения, что яйца являются главной причиной развития заболеваний сердца, опровергли это. Белок имеет наибольшее значение, а желтки, хотя и содержат высокий уровень холестерина, содержат относительно мало насыщенных жиров.

Тофу

Люди, которые не едят достаточное количество белка, как правило, употребляют много углеводов, которые могут повысить уровень сахара в крови и ослабить иммунную систему. Тофу (соевый сыр) является полноценным белком, а также прекрасным источником кальция и жирных кислот омега-3, которые способствуют укреплению иммунной системы. Попробуйте утром выпить этот коктейль с высоким содержанием белка, который является хорошим перекусом на ходу: 1 стакан замороженных ягод смешать с 1/2 стакана яблочного сока, 1/2 банана 1/4 стакана шелкового тофу.

Грейпфруты и апельсины

Всем известно, что цитрусовые богаты витамином С, обладают мощными антиоксидантными свойствами, а также в них содержится мало калорий. Для здорового завтрака, который наверняка укрепит вашу иммунную систему, попробуйте фруктовый салат, который сочетает в себе три типа цитрусовых.

Творог

Творог содержит селен — мощный антиоксидант, который способствует укреплению иммунной системы. Чтобы дать вашей иммунной системе импульс, попробуйте на завтрак парфе, сочетающий в себе творог с витамином С, обогащенный папайей и зародышами пшеницы.

Подписывайтесь на наш Telegram, чтобы быть в курсе важных новостей медицины
Читайте также
Вы можете оставить комментарий, или trackback с Вашего сайта.

Оставить комментарий

Подтвердите, что Вы не бот — выберите самый большой кружок: