Бессонница – систематическое нарушение функции сна в виде различных проявлений: проблематичного засыпания, поверхностного и прерывистого сна, периодов полного отсутствия сна. Бессонница бывает кратковременной, эпизодической или продолжительной, хронической (до трех месяцев и более).

Причины

На способность быстро засыпать и достаточно высыпаться влияет множество различных факторов:

— неустойчивость к стрессовым ситуациям, умственное и эмоциональное перенапряжение в сочетании с недостаточными физическими нагрузками;

— хронические заболевания, проявляющиеся болезненными ощущениями, расстройствами дыхания, зудом, а также невроз, болезнь хронической усталости, фобии, депрессия.

— неправильный режим и рацион питания (переедание на ночь, злоупотребление тонизирующими и активирующими веществами).

Терапия

Если бессонница не имеет хронического или «беспричинного» характера, то такую проблему можно решить и самостоятельно. Так как большинство синтетических снотворных средств, кроме нежелательных действий на организм, вызывают привыкание и нарушают естественные ритмы сна, то принимать их следует в крайнем случае.

Для нормализации сна, в большинстве случаев, достаточно придерживаться общих рекомендаций:

1. Умеренная физическая активность помогает нейтрализовать накопленный гормон стресса в крови.

2. Здоровое питание: исключить стимуляторы (кофе, шоколад, сигареты, алкоголь, продукты с добавками и консервантами и др.), последний прием еды минимум за три часа перед сном.

3. По возможности — снижение эмоциональных и умственных нагрузок.

4. Для полноценного сна иногда достаточно длительной пешей прогулки на воздухе и проветривания комнаты перед сном. Полезен и теплый душ (ванна). Но необходимо учесть, что горячая и холодная вода активируют нервную систему, что может нарушить сон.

В народной медицине для решения проблем со сном используют мед, теплое молоко, отвары различных трав, а также натуральные продукты, которые являются эффективными и безопасными для здоровья:

1. Перед сном можно принять мед, растворив несколько ложек в стакане подогретого (не выше 60 градусов) молока.

2. Смешать горстку грецких орехов, такое же количество меда и пол-стакана сока из свежего лимона; принимать следует по столовой ложке непосредственно на сон.

3. Эффективно за несколько часов перед сном отваривать и принимать вместе шишки хмеля, мяту и пустырник, а также валериану и душицу.

4. Успокаивающие отвары из семян укропа, фенхеля, тмина, а также чай из мелиссы, ромашки и валерианы, который можно пить в течение дня.

5. Хорошо снимает напряжение, избавляет от бессонницы эфирное лавандовое масло при добавлении в ванну или втирании в височную область.

Автор: Ярослав Лекалов