Продукты для здоровья сердца

Продукты для здоровья сердца

Вряд ли среди людей найдутся те, кто не мечтают о долгой и счастливой жизни. А самое главное для этого не что иное как здоровье. Диетологи обращают наше внимание не еду. В первую очередь в рационе должна быть здоровая пища. Не стоит упускать из меню и продукты, что полезны для сердца.

Сьюзен Офриа – известный консультант по питанию. Работает она в госпитале Готиб. По ее мнению перечисленные ниже продукты поддерживают здоровую и правильную работу сердца.
1. Под первым номером конечно же шоколад. Единственное условие – содержание в этом продукте какао не должно бить меньше 70%. Даже горячий шоколад или суфле могут стать отличным источником вещества ресвертрола, а также флавоноидов. Но только при условии употребления шоколада с указанным процентным составом.

2. Второе место в данном списке занял тунец и лосось. Не стоит тратить время на поиски редких видов указанных рыб. Лучше всего подойдет белый тунец, второе название которого альбакор. Это самые распространенные виды, обитают в тропических теплых морях. Эта раба содержит омега-3 жирную кислоту.

Если есть возможность достать только консервы – это тоже замечательно. Маленькие и мягкие кости способны восстанавливать недостаток кальция.

3. На третьем месте – льняное семя. Консультант советует отдавать предпочтение темным или золотистым зернам. Помимо всего в них есть клетчатка. Не забывайте регулярно измерять пульс, иначе семенами, как и с другими продуктами, можно нанести вред.

4. Ну а здесь расположилась всем известная овсянка. Для тех, кто не любит кашу, тоже есть выход. Достаточно добавлять овсяные хлопья в выпечку или хлеб. Багатая на растворимую клетчатку, овсянка способствует сбалансированию уровня сахара и замедляет переход глюкозы в кровь.

5. Пятое место занимает фасоль, или черные бобы. Именно они считаются природным источником ниацина, магния, фолиевой кислоты, омега-3 жирных кислот, а также раствора клетчатки и кальция. Важно всегда следить за состоянием своего организма во время употребления продуктов. Лучший помощник в этом — пульсометр polar rs300x.

6. Это место между собой разделили миндаль и грецкие орехи. В них в большом количестве содержится витамин Е, омега-3 жирных кислоты, клетчатка, магний. Не обошлось и без моно- и полинасыщенных жиров, которые благотворным образом влияют на сердце.

7. А завершает список ряд любимых с детства ягод: брусника, клубника, малина и черника. Диетолог считает, что они – хороший источник лютеина бета-каротина, фолиевой кислоты, клетчатки, антоцианов, калия и витамина С.

Напитком, оптимальным для сердца, считается красное вино. Именно оно – хороший источник ресвератрола. Последний снижает в крови уровень сахара.

Источник: vancomycin.ru
Автор: Ярослав Лекалов

Подписывайтесь на наш Telegram, чтобы быть в курсе важных новостей медицины
Читайте также
Вы можете оставить комментарий, или trackback с Вашего сайта.

Оставить комментарий

Подтвердите, что Вы не бот — выберите самый большой кружок: