Уменьшаем месячные боли с помощью гимнастики

Уменьшаем месячные боли с помощью гимнастики

Большинство женщин во время месячных испытывают ноющие боли в животе, висках и даже мышцах. Все это вызывает дискомфорт, апатию, лень и уменьшает работоспособность. Но в нынешнее время существует множество препаратов, которые помогают справиться с этой адской болью, но они также по-своему наносят вред организму. Любое чрезмерное употребление препаратов приводит к дисфункции кишечника, депрессии и другим раздражителям человеческой системы.

Поэтому самым безопасным методом остаётся гимнастика и питание. Они не только полезны для здоровья, но и помогают снять болевые ощущения при месячных.

1.Правую ногу подогнуть под грудь, так чтобы ягодица могла на неё опереться. Левая нога прямая и вытянутая назад, руки согнутые в локтях и прижаты к полу. При первом вдохе тело наклоняется вперёд, грудь приживается к правому колену. Как только, голова опустилась на пол, делается выдох. Затем все части тела, медленно возвращаются в былое состояние. вдох размеренный. После ноги меняются. Делать по три подхода.

2.Лечь на пол спиной, руки вытянуть по швам, а ноги согнуть в коленках и максимально приблизить ступнями к бёдрам. При вдохе бедра оторвать от пола и поднять на максимальную высоту. Плечи при этом остаются прижатыми к полу. На высоте нужно задержать на пару минут дыхание и затем сделать медленный выдох. После чего бедра возвращаются на прежнее место.

3.Лечь на спину, руки раздвинуть в стороны, а ноги сомкнуть вместе и выпрямить. При вдохе согнуть в колене левую ногу, на выдохе отвести колено в сторону. Затем делается ещё один вдох, при котором колено возвращается перпендикулярно полу и с выдохом нога опускается. После ноги нужно поменять.

4.Ноги на ширине плеч, руки расположены на пояснице. При вдохе верхнюю часть туловища повернуть вправо, досчитать до трёх и сделать выдох с наклоном к правой ноге. После опять вдох и туловище возвращается в обычное состояние.

После того как выполнены упражнения нужно принять прохладный душ и немного полежать.

Чтобы месячные протекали безболезненно помимо упражнений нужно ещё и правильно питаться. Для начала стоит отказаться от любых сладостей и заменить их сложными углеводами. Полезно есть овощи, макароны, мюсли, сладкие фрукты, фасоль, зелень, шпинат. Также с период месячных нужно отказаться от любой жирной пищи. Диетологи советуют, при месячных есть как можно больше растительных пищевых продуктов и сою. Не рекомендуется, есть мясо, даже если оно нежирное, лучше заменить его на рыбу.

При сильных болях полезно есть продукты богатые на кальций: бананы, кефир, йогурт, сыр. А поднять настроение в эти дни помогут гречка, рис и бобовые. В качестве питья лучше выбирать чаи из трав и зелёный чай, они помогут снять боль и придать бодрости организму.

Также чтобы предупредить боль при месячных за неделю до их проявления нужно перестать употреблять острую, копчёную и солёную пищу.

Женское самочувствие при месячных зависит только от нее самой, поэтому оздоровительная гимнастика и верное питание помогут ей пережить эти дни с лёгкостью.

Автор: Ярослав Лекалов

Читайте также
Вы можете оставить комментарий, или trackback с Вашего сайта.

Оставить комментарий

Подтвердите, что Вы не бот — выберите самый большой кружок: