Спортивный массаж

Спортивный массаж

Спортивный массаж, используется для борьбы с усталостью спортсмена, для профилактики и устранения повреждений двигательного аппарата, увеличения выносливости и улучшения состояния спортсмена. Спортивный массаж – это необходимая часть тренировки спортсменов при подготовке к состязаниям.

Массажист, в первую очередь, воздействует на кожу массируемого, что приводит к удалению ороговевших клеток кожи, при этом улучшается также кровообращение, питание и дыхание кожи. Спортивный массаж оказывает хорошее влияние на работоспособность мышц, снабжение их кислородом и полезными веществами, а также хорошо воздействует на суставы, улучшает их подвижность. Массаж тонизирующе воздействует на сосудистую систему спортсмена и работу сердца. Для проведения массажа необходим качественный массажный стол, представлен он на сайте zdorove.ru.

В спортивном массаже различают:

• мобилизационный (предварительный);

• восстановительный;

• тренировочный.

Перед тренировками и состязаниями обязательно делают мобилизационный массаж. Цель его — подготовить дыхательную, сердечную, сосудистую системы, а также предупредить повреждения суставов и улучшить деятельность нервно-мышечной системы, массаж делается не только для того, чтобы восстановить физический тонус мышц, но и для того, чтобы повысит психологический настрой человека, сделать более уравновешенной деятельность его нервной системы.

По стандартам, предварительный массаж проводится 10-25 минут и заканчивается за 3-5 минут до выхода спортсмена. В него входят:

• выжимание;

• растирание суставов;

• разминание (основная часть сеанса).

Между приемами обязательно делается потряхивание, чтобы ток крови распределился равномерно и мышцы расслабились.

Когда спортсмен по каким-то причинам прекращает на некоторое время тренировки используется регулярный тренировочный массаж для поддержания спортивной формы.

Тренировочный спортивный массаж делают также тогда, когда спортсмены не могут тренироваться из-за длительных переездов.

Восстановительный массаж делается обычно после больших психических и физических нагрузок и от того, как он будет сделан, зависит, как быстро спортсмен вернется к тренировочным занятиям. Цель его – разогрев уставших мышц и увеличение мышечного тонуса. Обычно проводят общий массаж, редко – локальный. Он носит щадящий характер.

Делают его не сразу, а спустя время после окончания соревнований или тренировки. Тогда, когда пульс и дыхание приходят в норму.

Тренировочный массаж является одной из дополнительных частей тренировки и направлен на улучшение работоспособности спортсмена. Проводится он с учетом интенсивности нагрузки, вида спорта, методики тренировки и особенностей организма спортсмена. Необходимо также учитывать степень нагрузки при тренировке на различные группы мышц, в зависимости от вида спорта и делать акцент на эти участки тела.

Автор: Ярослав Лекалов

Самые свежие новости медицины на нашей странице в Вконтакте
Читайте также
Вы можете оставить комментарий, или trackback с Вашего сайта.

Оставить комментарий

Подтвердите, что Вы не бот — выберите самый большой кружок: