Сохрани своё здоровье при работе на ноутбуке

Сохрани своё здоровье при работе на ноутбуке

Работа с ноутбуком подчас требует колоссального количества времени. Это длительная сидячая работа, которая имеет свое негативное воздействие на здоровье. В первую очередь это проявляется в снижении зрения, болях в спине и мышцах кистей рук. Чтобы максимально предотвратить это, рекомендуем пользоваться несколькими несложными правилами.

Если пользователи обычного настольного компьютера стараются оборудовать свое рабочее место специальным компьютерным столом и стулом, то обладатели ноутбуков зачастую сидят за ним в самых немыслимых позах. Неподвижная сидячая работа продолжительное время приводит к длительной нагрузке на одни группы мышц. При этом другие группы мышц лишены этой же нагрузки, что, в свою очередь, приводит к деградации этих мышц.

Результат: боли в спине, которые являются следствием сколиоза (искривления позвоночника) и остеохондроза (ущемления нервных окончаний).

Еще одна неприятная проблема, с которой постоянно приходится сталкиваться – это онемение или боль в запястьях той руки, которой вы держите мышку, значит, вы испытываете симптомы такого заболевания, как синдром запястного канала. Причина возникновения этой болезни – однообразная работа пальцами и кистями рук, например движение мышки или печать на клавиатуре, в течение длительного периода времени.

При появлении боли в спине ее можно попробовать снять физическими упражнениями, такими как потягивание всем телом от носков и до макушки с поднятыми вверх руками, выгибание тела назад и наклоны вперед, повороты головы, разведение рук в стороны, сжимание-разжимание кистей рук, встряхивание расслабленными кистями и выполнение ими вращательных движений. После разминки сделайте себе легкий массаж шеи и плеч, то есть просто как следует разомните их руками. При длительной работе за компьютером или ноутбуком, каждые 25-30 минут меняйте позу на более удобную. Спина должна быть прямой, но не напряженной. Если появляется ощущение усталости или боли в спине, откиньтесь на спинку кресла, закройте глаза и полностью расслабьтесь на 2-3 минуты. После этого немного разомнитесь, походите по комнате, потянитесь. При сильной усталости также можно слегка сполоснуть прохладной водой лицо, руки, затылок – это поможет вам взбодриться.

Сидеть лучше всего за компьютерным столом, избегая работы в первом попавшемся месте. Ноутбук – это портативный компьютер, но портативностью не следует злоупотреблять! Подгоняйте по высоте компьютерное кресло так, чтобы взгляд упирался чуть ниже верхней точки монитора.

Во время работы кисти рук лучше всего держать горизонтально, локти должны быть согнуты под прямым углом и опираться на подлокотники кресла. Периодически делайте простейшую разминку для рук и пальцев, т. е. просто сгибайте и разгибайте их.

Быстрое ухудшение зрения свойственно всем тем, кто вынужден проводить в работе за ноутбуком 6-8 часов в день.Многие ноутбуки имеют небольшой размер экрана (12 дюймов и менее), так что рассматривание мелких светящихся букв на экране монитора – это действительно серьезная нагрузка на глаза. Могут появиться такие симптомы, как снижение остроты зрения, слезоточивость глаз, головная боль. Поэтому очень важно правильно подобрать ноутбук по размеру. Выбрав ноутбуки acer цены на них не высокие, вы не только с экономите, но и сохраните ваше зрение.

Наверняка каждый хотя бы раз, но сталкивался с этой проблемой, поэтому важно знать, что освещение в комнате, где вы работаете на ноутбуке, не должно быть слишком ярким, но, в то же время, и слишком тусклым. Не стоит располагать экран напротив окна, так как это может привести к появлению бликов на мониторе, лучше всего расположить его под прямым углом к окну. Особенно это относится к стеклянным покрытиям экранов ноутбуков. Если комната очень светлая, то на окнах должны быть жалюзи или шторы. Неплохо использовать дополнительное освещение.

Чтобы при чтении текста с экрана избежать чрезмерного напряжения мышц глаз, и, как следствие, развития близорукости, расстояние от монитора до глаз должно составлять не менее 60 см (расстояние вытянутой руки). Через каждые 60-80 минут работы на компьютере делайте перерыв на 5-10 минут, через каждые 2-3 часа – на 15-20 минут. Во время перерывов полезно поделать упражнения для глаз и кистей рук. Через каждые 20-25 минут обязательно переводите взгляд на какой-нибудь далекий предмет, лучше всего посмотреть в окно. Чтобы избавиться от ощущения сухости глаз, почаще моргайте и прикрывайте глаза на 5-6 секунд.

Здоровье и внутреннее самочувствие оказывает прямое влияние на эффективность и результат наших действий. Поэтому соблюдение этих правил поможет вам сохранить работоспособность и здоровье даже при напряженном графике.

Самые свежие новости медицины в нашей группе на Одноклассниках
Читайте также
Вы можете оставить комментарий, или trackback с Вашего сайта.

Оставить комментарий

Подтвердите, что Вы не бот — выберите самый большой кружок: