Далеко не каждого из нас природа наградила сверхсильным иммунитетом и из-за этого нам постоянно приходится бороться с простудой и гриппом. В данной статье мы подготовили несколько рекомендаций, благодаря которым вы сможете избежать болезни.
Хороший сон

Ученые выяснили, что люди, спящие 8 часов в сутки, болеют простудными заболеваниями в три раза реже тех, кто спит 7 часов и менее. Это очень легко объяснить.

Все дело в том, что во время сна наш организм восстанавливает свои ресурсы. Кроме того, во сне нормализуется уровень кортизола, гормона стресса, из-за избытка которого мы становимся уязвимыми перед различного рода инфекциями.
Потребление овощей и фруктов

Потребление продуктов, богатых антиоксидантами, таких, как морковь (бета-каротин), цитрусовые и сладкий перец (витамин C), миндаль (витамин E), виноград (ресвератрол) способствует восстановлению поврежденных бактериями клеток.
Черный чай

Национальной академией наук США было проведено исследование, показавшее, что организм людей, ежедневно пьющих черный чай, вырабатывает в три раза больше интерферонов (это особый вид белков, уничтожающий вирусы), чем организм тех, кто его не пьет. Это объясняется высоким содержанием антиоксидантов в черном чае.
Общение с близкими

Старайтесь часто видеться с друзьями и близкими, особенно, если у вас трудный период в жизни. Считается, что при моральной поддержке близких в стрессовых ситуациях у человека снижается риск подхватить какой-либо вирус.
Тапочки и шерстяные носки

Ноги всегда должны быть в тепле. Особенно в холодное время года. Когда вашим ступням холодно, организм снижает кровообращение в данной области. Таким образом он пытается сэкономить тепло. Когда снижается кровообращение, ослабевает и иммунитет. Так что, всегда старайтесь носить тапочки и шерстяные носки, особенно, если у вас холодный пол.
Здоровье кишечника

Ежедневно через рот в наш организм попадает множество частичек окружающего мира. Некоторые из них полезны, некоторые безвредны, а некоторые вредны и могут привести к болезни. «Хорошие» бактерии, обитающие в желудке, могут улучшить иммунитет. Зимой и в начале весны советуем вам потреблять пищу, богатую пробиотиками, например, кефир, йогурт, квашеную капусту. Подробнее о пробиотиках вы можете почитать здесь.
Йога

Некоторые ученые считают, что йога и медитация усиливают иммунитет. Попробуйте пойти на такой курс, где совмещены несложные физические упражнения с медитацией и дыхательными упражнениями. Возможно, это придется вам по душе.
Мытье рук

Конечно, же не следует фанатично мыть руки каждые пол часа. Тем не менее вы сможете снизить риск заболевания на 25%, если каждый раз перед готовкой, перед едой, после кашля и чихания, а также после похода в туалет вы будете мыть руки.
Отдых

Ученые доказали, что короткие перерывы для отдыха значительно снижают риск заражения простудными заболеваниями. Это, опять же, связано с кортизолом. Так что, ваш организм будет благодарен, если вы пол часа поваляетесь на диване.
Чистота лица

Старайтесь как можно реже прикасаться к своему лицу. Конечно же, трудно избежать прикосновений к носу, к губам, к глазам, но стоит хотя бы постараться. Считается, что постоянные прикосновения к лицу немытыми руками увеличивают риск простудных заболеваний на 41%.