Без правильного питания вы не можете рассчитывать на такое развитие мышц, которого вы хотите. Для достижения желаемого объема мышечной массы недостаточно знать все упражнения. Вы также должны знать о том, что происходит внутри вашего тела. Диета должна дополнять методы бодибилдинга. Вот несколько способов, которые помогут вам быть уверенным в том, что вы придерживаетесь правильной диеты.

Потребляйте по меньшей мере два грамма белка на килограмм веса тела.

Например, если вы весите 50 килограммов, то должны съесть в течение дня 100 белка, чтобы быть уверенным в том, что мышцы получают достаточно аминокислот для роста. Тем, для кого бодибилдинг является профессией, специалисты советуют потреблять три грамма белка на килограмм веса тела.

Белок белку рознь.

Составляя меню правильного питание для роста мышц вам следует учитывать различия в аминокислотном составе различных видов белка. Красное мясо богато белком, хотя не следует обделять вниманием и рыбу. Творог, соя, орехи, фасоль и рис – все это продукты, содержащие белок. С другой стороны, эти продукты содержат разные аминокислоты, вот почему все они должны присутствовать в вашем рационе. Разнообразие еще никому не повредило.

Принимайте высококачественные протеиновые добавки.

Набрать необходимое ежедневное количество белка, питаясь только мясом, невозможно. На помощь вам придут протеиновые добавки. Наиболее распространены соевый и молочный протеин. Когда вы включаете протеиновые добавки в свой рацион, то одновременно должны увеличить потребление жидкости. Иначе на почки и печень ляжет слишком большая нагрузка, что в конечном итоге не принесет пользы вашему здоровью. Увеличенное потребление жидкости будет полезно для устранения возможных негативных последствий высокого потребления белка.

Баланс.

Если вы проводите тяжелый тренировки по поднятию тяжестей, а также занимаетесь аэробикой, но не соблюдаете высокопротеиновую диету и мало отдыхаете, то ваши мышцы будут терять силу и массу. Множество игроков в американский футбол сталкиваются с этой проблемой в течение игрового сезона просто потому, что никто не предупредил их об этом. Для восстановления и роста мышц вам необходимо сбалансированное питание, с высоким содержанием, белка, углеводов, растительных жиров, витаминов и минералов.

Обильное потребление углеводов.

Углеводы должны обязательно присутствовать в вашем питании, потому что именно они дают вам ту энергию, которую вы используете, когда поднимаете штангу или какой-либо тяжелый предмет. Вы не сможете проводить эффективные тренировки, не заправившись предварительно белком и углеводами. Помните о том, что углеводы – это одно из важнейших питательных веществ, так как они заряжают вас энергией.

Полезные советы:

— Пейте много воды. Вода нужна для восполнения водного баланса организма, нарушенного во время тренировки, а также для удаления отходов белкового обмена. Если вы пьете много воды, то высокопротеиновая диета не причинит никаких повреждений вашим внутренним органам, а также поможет вам похудеть.

— Калорийность питания должна быть достаточной для роста мышц, но недостаточной для появления жировых отложений. Вам же не хочется прилагать массу усилий, ничего не получая взамен?

— Даже не думайте о том, чтобы начать принимать стероиды. Они принесут гораздо больше отрицательных, чем положительных последствий. Вы должны наращивать мышечную массу естественным путем, что безусловно окажет положительное влияние на ваше здоровье. Специалисты в области здравоохранения не советую принимать стероиды из-за многочисленных побочных эффектов, которые они несут.