Как сохранить здоровье работая в офисе

Как сохранить здоровье работая в офисе

Современный мир ставит человечество в определенные рамки, в которых большинство из нас работают в офисах, проводя все свое время в сидячем положении. Добираясь до работы мы либо сидим в общественном транспорте, либо спокойно угреваемся в личном авто. Лишние сто метров для нас уже существенное расстояние и мы лучше воспользуемся лифтом или эскалатором, совсем не задумываясь о своем здоровье.

Какие же вредные факторы подстерегают людей работающих в офисах и закрытых помещениях? И как с ними бороться?
1-й фактор – Монотонность.

Монотонность – это психическое состояние человека, вызванное однообразием восприятия или действий. Общими признаками для всех видов монотонии являются перегрузка информацией при выполнении работы или, наоборот, ее недостаток, что накладывает на состояние человека определенный отпечаток: работник теряет интерес к выполняемой работе и у него возникает состояние, которое называется производственной скукой. Монотонная работа вызывает переоценку продолжительности рабочего времени, работник с нетерпением ждет окончания рабочей смены, его клонит ко сну. Монотонная работа ухудшает экономические показатели, повышается травматизм, аварийность, растет текучесть кадров.

Основные меры по уменьшению влияния:

— при монотонной работе целесообразны частые, но короткие перерывы – от 2 до 5 минут через час или полчаса работы;
— постарайтесь устанавливать переменный ритм работы в течение рабочего дня;
— недопускайте принудительный темп работы: быстрый или медленный;
— соблюдайте эстетичность производства и осуществляйте музыкальное оформление собственного процесса.
2-й фактор – Утомление

Утомление – это процесс понижения работоспособности, временный упадок сил, возникающий при выполнении определенной физической или умственной работы.

Работникам офисов необходимо знать признаки различных форм переутомления и хронического утомления.

Первая степень переутомления характерна быстрым падением работоспособности в течении рабочего дня.

Вторая степень переутомления характеризуется снижением работоспособности против обычного уровня в первый час работы.

Хроническое переутомление определяется следующими признаками:

– ощущением утомления еще до начала работы;
– повышенной раздражительностью;
– снижением интереса к работе;
– снижением аппетита;
– потерей веса;
– нарушением сна;
– трудным засыпанием и пробуждением, бессонницей, кошмарными сновидениями;
– понижением сопротивляемости организма инфекциям, простудным заболеваниям;
– тошнотой;
– пониженным артериальным давлением.

При обнаружении признаков переутомления необходимо нормализовать режим труда и отдыха и произвести оздоровление внешней среды на рабочих местах, например, принести из дома цветочный горшочек.

3-й фактор – Рабочая поза

Например, работа бухгалтером чаще всего осуществляется в позе «сидя», которая вызывает нарушение кровообращения в нижних конечностях и органах тазовой области, приводящие к профзаболеваниям (геморрою, варикозному расширению вен). Никогда не стойте, если есть возможность пройтись и никогда не сидите, если есть возможность встать.
4-й фактор – Перегрузки эмоциональные и умственные

При умственной работе, как и при физической, изменяются обменные процессы, но повышение общего обмена незначительно, происходит сужение сосудов конечностей и расширение сосудов внутренних органов, пульс изменяется незначительно, потребление кислорода мозгом увеличивается в 15-20 раз при умственной работе по сравнению с физической.

Вместе с тем, следует знать, что если для умственной работы требуется значительное нервно-эмоциональное напряжение, то возможны значительные изменения кровяного давления, пульса, повышение уровня сахара в крови.

Длительная работа, требующая эмоционально-нервного напряжения, может привести к сердечно-сосудистым и другим заболеваниям. Хорошо известно, что кардиосклероз и атеросклероз чаще встречаются у работников умственного труда. Не забывайте чередовать умственную работу с отдыхом!
5-й фактор — Гиподинамия

Гиподинамия – это нарушение функций организма (опорно-двигательного аппарата, кровообращения, дыхания, пищеварения) при ограничении двигательной активности, снижении сил сопротивления мышц.

Профилактика гиподинамия предусматривает производственную гимнастику, изменение рабочей позы в процессе работы, общие меры по снижению утомляемости и монотонности труда.
6-й фактор – Компютер и опорно-двигательная система

Характерной особенностью работы в офисах является статический режим работы за компьютером: большой её объем приходится выполнять в сидячем положении. При этом большинство групп мышц находятся в постоянном напряжении, что приводит к быстрой утомляемости, способствует развитию профессиональных патологических изгибов позвоночника: грудному гиперкифозу, уплощению шейного лордоза и формированию сколиозов. Неправильное расположение дисплеев по высоте: слишком низкое, под неправильным углом– является основной причиной появления сутулости; слишком высокое положение дисплея приводит к длительному напряжению шейного отдела позвоночника, которое, в конце концов, может привести к развитию остеохондроза. В то же самое время позвоночник играет ключевую роль в здоровье человека. Ненормальное состояние позвоночника (неправильная осанка, различного рода искривления, смещение и деформация межпозвоночных дисков) может стать причиной заболевания всего организма.

Меры профилактики:

-Расстояние до монитора должно быть 50-70см;
-необходимо вставайть и ходить 15-20 минут каждые 1-2 часа;
-давайте отдых глазам;
-старайтесь делать легкую зарядку глаз и всего тела.

Работайте в офисах и будьте здоровы!

Читайте также
Вы можете оставить комментарий, или trackback с Вашего сайта.

Оставить комментарий

Подтвердите, что Вы не бот — выберите самый большой кружок: